正直に言うと、筋トレってめんどくさいですよね。
しんどいし、できればやりたくない。自分も「しんどいことは極力やらない」派です。
イングランドプレミアリーグにはスペイン人FWのアダマ・トラオレという筋トレガチ勢の完成形みたいな体のサッカー選手がいます。試合前に自分の腕にベビーオイルを塗って相手ディフェンダーが抑えにくくするほどの重戦車です。確かにサッカーにおいては選手のスピードやデュエル、スタミナに影響を及ぼすため大切ですが
ただこの人、当時の監督ヌーノ・エスピリト・サントに「もう十分だからジムに行くな」と言われていたことがあるんですよね。
https://www.nytimes.com/athletic/7089549/2026/03/09/footballer-muscle-adama-traore
筋トレって、当たり前ですがやればやるほど正解というわけでもないんだなということでした。
今回は、「やりすぎない筋トレの最適解」について考えます。
筋トレ自体はめちゃくちゃいい
筋トレ自体は普通にいい習慣だと思っています。
見た目は変わるし、体力もつくし、自信もつく。
実際にやってみて、「これはやってよかったな」と感じています。
ただ、やり方をミスると普通にしんどくなる。
ここは意外と見落とされがちです。
筋トレはやりすぎると生活に影響が出る
筋トレって、やりすぎると普通に生活に影響が出ます。
食事
タンパク質を意識したり、食べるものを選ぶようになったり、外食が少し気になったり。
そのうち、人と同じものを食べなくなることもあります。
実際、私の友人でも彼女は無頓着だから「ご飯は別にしてる」という人は普通にいます。
少し大げさかもしれませんが、ちょっと寂しいなとも思います。
時間
週5〜6でジムに行って、1回90分くらい使う。
こうなると、何かを削らないと回らなくなります。
友達との時間や、デート、休む時間。
どこを削るかという話になります。相手に理解を得られないと継続するのは困難かと。
思考
「今日はトレーニングの日だから」
「この食事はちょっと微妙だな」
気づいたら、頭の中が筋トレ中心になっていきます。
それって本当にやりたかったこと？
筋トレを始める理由って、
- モテたい
- 健康でいたい
- 楽しく過ごしたい
こういうものが多いと思います。
でも、やりすぎると、そこから少しずつズレていく感覚があります。
これは自分もやってみて感じたところです。
ガチ勢はすごい
ガチでやっている人は本当にすごいと思います。
食事管理も、継続も、生活全体を合わせている。
あれはもう「努力」というより「生き方」だと思います。
ただ、全員がそこを目指す必要はないとも思っています。
じゃあどうすればいいか
よく「週3がいい」「1回60分がベスト」と言われますが、正直これは人によると思います。
大事なのは、
👉 自分の最適ラインを決めること
- どれくらいなら続くか
- どこまでなら生活が崩れないか
- 自分が何を優先したいのか
これは人によって全然違います。
まとめ 自分自身の最適ライン
ただ、この最適ラインって最初は分からないです。
だからこそ、
👉 やりながら調整していくしかない
今後、私自身が感じた最適ラインをご紹介できればと思います。
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